-
ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆಗಳು: ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸವಾರಿಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ-ಅನಿಲ ಮಧ್ಯಂತರಗಳವರೆಗೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ TL;DR: ಉತ್ತಮ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಯೋಜನೆಯು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂರು ಲಿವರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಣಿತ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನೋಟ TL;DR: ಹೌದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 85 ಪ್ರತಿಶತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 260-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್: ತರಬೇತಿ ವಲಯದ ನಿಖರತೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಬಲ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಾರ್ಖಾನೆ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ TL;DR: ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ ಸಂಪರ್ಕ ಸಂವೇದಕಗಳು ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ 8-14 bpm ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒರಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಗುತ್ತಿಗೆ vs ಖರೀದಿ: ವ್ಯವಹಾರ ನಿರ್ಧಾರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಲಭ್ಯ ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ಬಹು ಆಯಾಮದ ಚೌಕಟ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಒಳನೋಟ: ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಗುತ್ತಿಗೆ-ವಿರುದ್ಧ-ಖರೀದಿ ನಿರ್ಧಾರವು ಏಕ ಆಯಾಮದ ವೆಚ್ಚ ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಗದು ಹರಿವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ, ತೆರಿಗೆ ತಂತ್ರ, ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜೀವನಚಕ್ರ ಯೋಜನೆ, ಸ್ಕಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ತಂತ್ರ: ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಳಾಂಗಣ ರೋಯಿಂಗ್ ಕೋರ್ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರೋಯಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಕೋರ್ 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತೋಳುಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಲೆಗ್-ಕೋರ್-ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನುಕ್ರಮವು ಮುರಿದುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಬಾ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳು: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಕೋರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳು ಫ್ಲೈವೀಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಮೆಷಿನ್: ಲಂಬ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿವರಣೆ
ಲಂಬ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಯಂತ್ರವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರ ಲಂಬವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರ ನಯವಾದ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೂವ್...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು: ಜಂಟಿ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಕೋರ್ ಫೈಂಡಿಂಗ್: ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು 40-60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ,...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್: 30-ದಿನಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನ: ಈ 30-ದಿನಗಳ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯು 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ 20-30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪೀಡಿತರಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗಿವೆ: ಸ್ಟೇಷನರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚಿನ ದತ್ತಾಂಶ ಆಧಾರಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆ: 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 260-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಬೈಕ್ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಫ್ರಂಟ್ ಡ್ರೈವ್ vs ರಿಯರ್ ಡ್ರೈವ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್: ಯಾವ ವಿನ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ಪರಿಚಯ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಡ್ರೈವ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಪೆಡಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಡ್ರೈವ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಫ್ರಂಟ್-ಡ್ರೈವ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಗಳು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಂ ಅನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ಮುಂದೆ ಇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು -
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಚದರ ಅಡಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಎತ್ತರ, ಶಬ್ದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ...ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು