ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಣ್ಣ ಹಾನಿ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಖರೀದಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ.(X)
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ.
30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ.(X)
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 130 ಬಾರಿ ಶ್ರವಣ ದರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ.
ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ.(X)
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.ದೀರ್ಘವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ.
30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ.(X)
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 130 ಬಾರಿ ಶ್ರವಣ ದರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-07-2022