ರೋವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನಗಳು:

1. ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

3. ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಬೇಕು;ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

4. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ.

6. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಉಪಕರಣಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸಬೇಕು.