ರನ್-ಇಟ್-ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ, ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಲುಕ್-ಅಪ್ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸತ್ಯ.
ಟಿಎಲ್;ಡಿಆರ್:70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ರೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 257 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 312 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸೂತ್ರವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು = MET × 3.5 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ÷ 200, ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 7 MET ಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು 8.5 MET ಗಳು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಾನ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ರೋವರ್ ಪ್ರಕಾರವು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಂತ್ರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಕನ್ಸೋಲ್ ರೀಡ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ 10-20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಶೀಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ನಿಖರತೆ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಂದಾಜನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.ರೋಯಿಂಗ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ, ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಎಂಬ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ ಅಥವಾ MET, ಇದು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಥಿರ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 MET ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಎಳೆತಕ್ಕೆ 8.5 MET ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಗವು 3.5 MET ಗಳ ಬಳಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಮೂರು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಸುತ್ತ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಮೊದಲು ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಟ್ರೇಡ್-ಶೋ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿದಾರರು ಮೊದಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಸೂತ್ರ, ಲುಕ್-ಅಪ್ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್: ನೀವೇ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸೂತ್ರ
ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಣಿತವು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಳಸುವ ಅದೇ ಸಮೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಲಕೋಟೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು =
MET × 3.5 × ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) ÷ 200
ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಸರಿಸುಮಾರು 154 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಲಘು ರೋಯಿಂಗ್ (3.5 METಗಳು):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 129 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್ (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 257 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 312 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಒಂದು ವಿವರ ಜನರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ: ತೂಕವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು 2.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. 200-ಪೌಂಡ್ ಸವಾರ ಸುಮಾರು 91 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ
ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.
| ದೇಹದ ತೂಕ | ಬೆಳಕು (3.5 MET) | ಮಧ್ಯಮ (7.0 MET) | ಹುರುಪಿನ (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 ಕೆಜಿ (125 ಪೌಂಡ್) | ~105 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~254 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| 70 ಕೆಜಿ (155 ಪೌಂಡ್) | ~129 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~257 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~312 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| 84 ಕೆಜಿ (185 ಪೌಂಡ್) | ~154 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~309 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~375 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| 98 ಕೆಜಿ (215 ಪೌಂಡ್) | ~180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~360 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~437 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಮೌಲ್ಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರದಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹತ್ತಿರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ದುಂಡಾದವು. ಅವಧಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಲು 515 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಮೀಪ ಬರುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಯದಷ್ಟೇ ತೀವ್ರತೆಯೂ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೇಖೀಯವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಇಬ್ಬರು ಸ್ನೇಹಿತರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೊತ್ತಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿವೆ
"ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ಡ್" ಎಂದು ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರಣ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಮುರಿದುಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರತೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
- ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ತೂಕ.ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದ ಹೊರತು ಅವು 68-70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗುರ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ತಪ್ಪು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
- "ಮಧ್ಯಮ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ.ಒಂದು ಸೈಟ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ 6 MET ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೈಟ್‌ನ 8 MET ಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಏರಿಳಿತವಾಗಿದೆ.
- ಸಮಯ ಎಂದು ಏನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎರಡು ನೀರಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಯಂತ್ರದ ಸ್ವಂತ ಊಹೆಗಳು.ಒಂದು ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಅಳತೆ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ:ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಊಹೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಅಂದಾಜಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗುರಿಯು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನೊಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಟ್ಟು ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನೀವು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ನಿವ್ವಳ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಆ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಸೇರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 70-80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ನಿವ್ವಳ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಟ್ಟುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗಣಿತವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಅಲ್ಲ, ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಉದಾರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2,000 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 0.3-0.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಳೆತ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾರುವ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ 22-24 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಹಿಂದಿನದರಿಂದ 8.6 kcal/min ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಳೆತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ರೋಯಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ದೂರವಾದ 2,000 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಸವಾರನಿಗೆ 2,000 ಮೀಟರ್ ಓಡಲು 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು 80-120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ, ಕ್ರೂರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕಠಿಣ 2,000 ಮೀಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಲುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರದ ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ?
ರೋಯಿಂಗ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಅಂದಾಜುಗಾರರಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಉದಾರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ಸೋಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ 10-20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಇಡೀ ಗಡಿಯಾರದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕನ್ಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು "ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು" ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ನಮೂದಿಸಲು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಇನ್ಪುಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಯಂತ್ರವು ಸ್ಥಿರ ಡೀಫಾಲ್ಟ್‌ನಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಯಂತ್ರವು ಅಪರಿಚಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕನ್ಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಕನ್ಸೋಲ್ ಸೆಷನ್ ಟು ಸೆಷನ್ ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಲೂ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದೆ.ಮಂಗಳವಾರವನ್ನು ಕಳೆದ ಮಂಗಳವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾಪಕವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಗಾಳಿ, ಕಾಂತೀಯ ಅಥವಾ ನೀರು: ಯಂತ್ರವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ಜನರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಸಮಾನ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಟ್, ಅದು ಫ್ಯಾನ್, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸಿತು: ಗಾಳಿ, ಕಾಂತೀಯ ಮತ್ತು ಡ್ಯುಯಲ್-ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ 100-ವ್ಯಾಟ್ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ 24 ಸವಾರರು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮೂರರಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶೇಕಡಾ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, 8.9 ಮತ್ತು 9.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್/ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಶೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಏರ್ ರೋವರ್ ಕಠಿಣ ಓಟಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಎಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋವರ್ದೀರ್ಘ ಸ್ಥಿರ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು aದ್ವಿ-ನಿರೋಧಕ ಯಂತ್ರಒಬ್ಬ ಸವಾರನಿಗೆ ಎರಡೂ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್‌ನಿಂದಲ್ಲ, ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ-ಅನಿಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, aವಾಣಿಜ್ಯ ಏರ್ ರೋವರ್ನಿಖರವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬದಲಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.
- ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ.ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸುವುದರಿಂದ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ: ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮವು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ರೋವರ್ ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಲೆವೆಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಕ್ರಾಸ್ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಯಂತ್ರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಂತರವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರ, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ
ಇಬ್ಬರು ಸವಾರರು ಒಂದೇ ಅವಧಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂತ್ರವು ಒಂದು ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 22 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ, ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 28 ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ರಶ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇಬ್ಬರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಶುದ್ಧ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೈಡರ್ ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೂತ್ರವು ನೆಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಕ್ಯಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಟ್ಟು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಅಲ್ಲ, ಯಾವ ತಂತ್ರವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಲ್ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಲೈಡ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೋಣಿ ಓಡಿಸಿದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ದೋಣಿ ಓಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ | ಮಧ್ಯಮ (7 METಗಳು) | ಹುರುಪಿನ (8.5 METಗಳು) |
|---|---|---|
| 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~35 ನಿಮಿಷ | ~29 ನಿಮಿಷ |
| 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~58 ನಿಮಿಷ | ~48 ನಿಮಿಷ |
| 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~116 ನಿಮಿಷ | ~96 ನಿಮಿಷ |
70 ಕೆಜಿ (154 ಪೌಂಡ್) ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ಸವಾರರು ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ; ಹಗುರವಾದ ಸವಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಟೇಬಲ್ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಲು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬದ್ಧತೆಯ ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ಅವಧಿಯು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೊಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ರೋಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಸುಸ್ಥಿರ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೆಷನ್, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ 1,000-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ:ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಯಿಂಗ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 130-310 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ MET ಸೂತ್ರ, ಕನ್ಸೋಲ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ಥಿರ ಸಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟು ವಾರದ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ರೂರವಾದವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?
70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 257 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 312 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ರೋಯಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೇ?
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಓಟವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಜಂಟಿ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ (MET) ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 3.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 200 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 7 MET ಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 8.5 MET ಗಳು. ಒಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕಿಂತ ನನ್ನ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
ಎರಡೂ ಸಾಧನಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಡಿಯಾರವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ 10-20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ; ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೂತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ರೋಯಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಮಾನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
2,000 ಮೀಟರ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2,000 ಮೀಟರ್ ಓಟದ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 80-120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕೇವಲ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕ್ರೂರ ಸ್ಫೋಟಗಳು ದೀರ್ಘ ಸ್ಥಿರ ಸಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆಯೇ?
ಹೌದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರವು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ, 98 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ನಡೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು
1. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್— ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮೀಕರಣಗಳ ಸಂಕಲನ
2. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್— 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ
3. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್— ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ
4. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ- ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
— TAIKEE ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಾಪಾರ ನಿರ್ದೇಶಕ ಅಲೆಕ್ಸ್ ವಾಂಗ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ — ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆಗಸ್ಟ್ 25, 2026 —
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-25-2026