ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಣಿತ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನೋಟ.
ಟಿಎಲ್;ಡಿಆರ್:ಹೌದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 260-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸುಮಾರು 85 ಪ್ರತಿಶತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯಂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ-ಶೈಲಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಸುಲಭವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 25-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ವೀರೋಚಿತ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ರೋಯಿಂಗ್ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಳಾಂಗಣ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉತ್ತರವು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಸುಡುತ್ತಾನೆ30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರವಾದ ಸವಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಹಗುರವಾದ ಸವಾರರು ಕಡಿಮೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಏರುತ್ತವೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇಮಕಾತಿ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.ಈ ಹೊಡೆತವು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ನಿರಂತರ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಎಳೆತವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಪೆಡಲ್ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಗ್ಲೈಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಾದ್ಯಂತ ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ರೋವರ್ಗಳು, ಬೈಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಾದರಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ: ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಕರಣಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆಯು. ಈ ಲೇಖನವು ಪುರಾವೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನೀಲನಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ
ರೋಯಿಂಗ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಮಾನ (MET) ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ಸಂಕಲನವು ಸ್ಥಿರ ರೋಯಿಂಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 7.0 MET ಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 8.5 MET ಗಳು155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು MET ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 490 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 595 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
| ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ | ಮಧ್ಯಮ (30 ನಿಮಿಷ) | ಹುರುಪಿನ (30 ನಿಮಿಷ) | ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮ |
|---|---|---|---|
| ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ | ~260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ |
| ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ | ~260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~390 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ |
| ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ | ~324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ~432 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಕಡಿಮೆ |
| ನಡಿಗೆ (3.5 mph) | ~149 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಎನ್ / ಎ | ಕಡಿಮೆ |
| ಓಡುವುದು (6 mph) | ~355 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | ಎನ್ / ಎ | ಹೆಚ್ಚಿನ |
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಹುರುಪಿನ ವರ್ಗಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ರೋಯಿಂಗ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.ಕಾರಣ ಸರಳ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅದೇ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬೋನಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯು-ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೋನ: ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವಾಗ ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಟಸ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್-ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಆ ಬಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ-ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತವು ನಿಜವಾದ ಹೊರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸರಿಸುಮಾರು ಶೇಕಡಾ 85 ರಷ್ಟು ಭಾಗವು ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ಕಾಲುಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ, ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸಸ್, ಬೆನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮುಗಿಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೋವರ್ಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದೇ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದ ನಂತರ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಶಕದ ಗ್ರಾಹಕರ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ನನ್ನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಿಂತ ರೋಯಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದು. ಮಾಪಕವು ಇದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ: ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಾಗವನ್ನು, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಇಪಿಒಸಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಳಂಬಿತ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ನಂತರ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ವಿಮರ್ಶೆಬೊಜ್ಜು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೌಚರ್ (2011)ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿವೇಶನದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 6-15 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗೆ, ಆ ಬೋನಸ್ 24-60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ ಸಣ್ಣದಾದರೂ ಒಂದು ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುವಾದವು ವಿಮೋಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: 24 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಸಾಲು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಸಾಲನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.
ಅಳತೆ ಮೀರಿ: ಸುಳ್ಳಲ್ಲದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಮಾಪಕವು ಮೊಂಡಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೊಂಡಾದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೇವಲ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- 500 ಮೀಟರ್ ವಿಭಜಿತ ಸಮಯ:ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಏಕೈಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆ. ಅದೇ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದು ಎಂಜಿನ್ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ:ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಮಾಪಕಕ್ಕಿಂತ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ:ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3-8 ಬಡಿತಗಳ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಫಿಟ್:ಮಾಪಕವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನ್ನಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಖರೀದಿದಾರರಿಗೂ ನಾನು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ: ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈಗಲೇ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ; ದಪ್ಪ ಕಥೆಯು ಮೂರನೇ ವಾರದ ಸುಮಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹೌದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೀಲು ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
30 ನಿಮಿಷಗಳ ರೋಯಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, 155 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ರೋಯಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಯಿಂಗ್ vs ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಾಲುಗಟ್ಟಬೇಕು?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು 25-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಮಾಣವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೂ ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಸುಲಭ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಎಳೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಒಂದೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 260-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು. ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಿ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ?
ರೋಯಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಪುರಾಣ. ರೋಯಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಘನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಹೋಗುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕ ಹನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ:ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಒಂದು ಸಾಧನ, ಭರವಸೆಯಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿಡಿ. ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು
1. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್— ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ
2. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್— ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸಂಕಲನ
3. ಬೌಚರ್, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ (2011)— ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ
4. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್— ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಎಷ್ಟು ಸಾಕು?
5. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ- ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?
ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿತ ಆಪ್ಟಿಕಲ್-ಸೆನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್-ಗ್ರಿಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ ಸಂವೇದಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 8-14 bpm ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ECG ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ±1-3 bpm ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಂವೇದಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕನ್ಸೋಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ; ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಬೈಕ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಓದುವಿಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ?
ಗ್ರಿಪ್ ಸೆನ್ಸರ್ಗಳು ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಓದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿತದ ಒತ್ತಡ, ಕೈ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೆವರು ಪದರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನ್ಸೋಲ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 170 bpm ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೃದಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ ನಿಜವೇ?
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-70% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಜನೆಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ ಹಿಡಿತಗಳು: ನಾನು ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಲಯ 3 ಅನ್ನು ವಲಯ 4 ರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ECG-ಮಟ್ಟದ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಸವಾರಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒರಟಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅನೇಕ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕ್ಗಳು ಕನ್ಸೋಲ್ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಟೆಲಿಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಲಯ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಿ: ವಲಯ 1 ಅನ್ನು 50-60%, ವಲಯ 2 ಅನ್ನು 60-70%, ವಲಯ 3 ಅನ್ನು 70-80%, ವಲಯ 4 ಅನ್ನು 80-90% ಮತ್ತು ವಲಯ 5 ಅನ್ನು 90-100%. ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸದೃಢ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಬೈಕ್ ನನ್ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಏಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
ಎರಡೂ ಸಾಧನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗ್ರಿಪ್ ಸೆನ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ವಾಚ್ಗಳು ಎರಡೂ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 10-20 bpm ರಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 5-10 bpm ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ; ದೊಡ್ಡ ನಿರಂತರ ಅಂತರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಧನವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನರಂಜನಾ ಸವಾರರನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ವಲಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮಾನಿಟರ್ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ:ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ. ವಲಯ ಆಧಾರಿತ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ನಂಬುವ ಮೊದಲು ನಾಡಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನ್ಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದಿಟೈಕೀ ಉತ್ಪನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಹಿಡಿತ-ಸಜ್ಜಿತ ನೇರ ಬೈಕ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಟೆಲಿಮೆಟ್ರಿ-ಸಿದ್ಧ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾದರಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಸೆಟಪ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು
1. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್— ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
2. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್— ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು 220-ಮೈನಸ್-ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂದಾಜು
3. ಶೆರ್ಬಿನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಲೈಸ್ಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (2017)— ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿರುವ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕಗಳ ನಿಖರತೆ
4. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ- ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-12-2026